Cómo establecer objetivos en el tiempo
(Por Diego Gutiérrez y Santiago Scheele).
Vamos a ver cómo los deportistas y entrenadores de élite se fijan objetivos en el tiempo.
Respecto a la planificación en el tiempo, es necesario que te fijes objetivos que respondan a una serie de criterios y actuar para conseguirlos. Es importante que los objetivos inmediatos sean apoyados por objetivos a largo plazo; por lo tanto estaríamos hablando de:
- Objetivos de carrera: ¿Qué quiero conseguir en los próximos 5, 10 años?
- Objetivos de temporada: ¿Qué quiero obtener el próximo año?
- Objetivos de torneo: ¿Qué quiero conseguir los próximos dos o tres torneos?
- Objetivos de entrenamiento: ¿Qué necesito mejorar en este entrenamiento?
De esta manera, los objetivos más inmediatos te conducen a los objetivos a corto plazo, los objetivos a corto plazo al medio plazo y así hasta llegar al largo plazo. Este aspecto es muy importante para la motivación porque si solo dispones de objetivos a corto plazo, una vez conseguidos, mermaría tu motivación.
Tanto para las metas de resultado como para las de proceso es importante que las escribas en un papel y hagas un seguimiento de ellas. Como complemento, una herramienta muy potente es la visualización. Visualizar antes de cada prueba y centrarte en los hitos importantes de cada prueba.
1. Objetivos a 5 años vista
Fíjate entre cuatro y siete objetivos a largo plazo para la carrera deportiva, al menos a 5 años vista.
- Exprésalos en un lenguaje simple y en positivo, manifestando lo que quieres conseguir y no lo que quieres evitar. No tienen que ser específicos y tú aún no sabes si son alcanzables o no.
2. Objetivos a 3 años vista
- De la lista de objetivos a 5 años vista, toma cada uno de los objetivos y establece las metas de proceso que tendrás que cumplir dentro de 3 años para saber que estás en el buen camino hacia ese objetivo a largo plazo. Reflexiona sobre las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son los pasos intermedios que necesitas dar?
- ¿Dónde tendrás que estar y qué objetivos tendrás que haber alcanzado dentro de tres años?
3. Objetivos a 1 año vista
- Toma tu lista de objetivos a 3 años vista y marca las metas de proceso que tendrás que haber cumplido dentro de 1 año para saber que estás en el buen camino hacia ese objetivo a dos años vista. Reflexiona sobre las siguientes preguntas:
- ¿Cuáles son los pasos intermedios que necesitas dar?
- ¿Dónde tendrás que estar y qué objetivos tendrás que haber alcanzado dentro de un año?
¡Mucho ánimo y a por tus objetivos!